Como fazer isso? Uma possível solução foi apresentada por um
estudo publicado no jornal Sports Medicine (1), o qual apresentou uma análise
de publicações anteriores a respeito da influência de treinamento de força, feito paralelamente, na economia da corrida
de longa distância.
A economia da corrida,
basicamente, é o gasto energético realizado para se cobrir uma determinada
distância, mensurado através do consumo de oxigênio. Atletas com maior nível de
economia de corrida gastam menos energia e, supostamente, têm uma reserva maior
para continuar correndo.
O que o estudo mostrou é que tanto o treino de força intenso, quanto o treino de explosão muscular proporcionam uma pequena melhora na
economia energética de corredores, enquanto o mesmo não parece ocorrer para os
treinamentos de força isométricos. E, para melhores efeitos, o treinamento deve
ser mantido ao longo do tempo.
Portanto, se você é corredor
e deseja ter um menor gasto energético, o treinamento
de força pesado e o treinamento de
explosão muscular são algumas opções úteis.
Vale lembrar que, como já mencionamos (aqui), o treinamento de força é uma das melhores
ações se você deseja prevenir lesões no esporte.
Referências
Bibliográficas
1. Denadai
BS, de Aguiar RA, de Lima LCR, Greco CC, Caputo F. Explosive Training and Heavy
Weight Training are Effective for Improving Running Economy in Endurance
Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine [Internet].
2016 Aug 6 [cited 2016 Sep 29]; Available from:
http://link.springer.com/10.1007/s40279-016-0604-z
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